10 Tipps für eine gesunde Verdauung nach Ayurveda

Während eine gesunde Ernährung entscheidend ist, ist gemäß Ayurveda alles mit einer gesunden Verdauung verbunden. Hier sind einige hilfreiche Tipps!

Die meisten Menschen jagen heutzutage der einen oder anderen Diät nach, mit dem primären Ziel der Gewichtsabnahme. Inmitten all dessen fehlt es jedoch an Verständnis für die Verdauung, bis wir mit gesundheitlichen Problemen konfrontiert werden. Hier beleuchtet Ayurveda sowohl die Ernährung als auch die Verdauung, die miteinander verknüpft sind. Eine gesunde Verdauung ist der wichtigste Aspekt des Ayurveda.

Was sagt Ayurveda über eine gesunde Verdauung?

Ein altes Ayurveda-Zitat sagt: „Roga sarvepi mandagnau“, was schlechte Verdauung bedeutet, ist die Ursache aller Lebensstilstörungen. Wenn die Verdauung einer Person gestört ist, ist es für sie leicht, sich jede Art von Lebensstilstörung zuzuziehen. Wenn die Verdauung optimal ist, sorgt sie dafür, dass man sich von Krankheiten fernhält. Eine gute Verdauung kann nur durch eine gesunde Ernährung aufrechterhalten werden. Dies bedeutet nicht, dass man einen Diätplan formulieren muss. Vielmehr sollte der Fokus auf der Art der Lebensmittel liegen, die aufgenommen werden können.

Magenbeschwerden entstehen, wenn man nicht richtig isst! Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

Heute haben 6 von 10 Menschen einige Lebensstilstörungen: Frauen haben unregelmäßige Perioden und andere Menstruationsbeschwerden usw. Sowohl Männer als auch Frauen leiden unter Fettleber, Gewichtszunahme, Diabetes und anderen Problemen. Die Hauptursache dieser Probleme ist eine falsche Ernährung, die zu einer schlechten Verdauung und damit zu einem schlechten Stoffwechsel führt.

Eine gesunde Ernährung hat zwei wichtige Aspekte, die jeder verstehen und befolgen muss – „Was soll ich essen?“. und ‘Wie isst man?’

Was Sie für eine gesunde Verdauung essen sollten:

Dies ist das erste, worauf man achten sollte. Hier sind 5 einfache Regeln, die Sie befolgen sollten:

1. Beenden Sie Zucker und wählen Sie Jaggery

Zucker besteht zu 90 Prozent aus chemischen Inhaltsstoffen und unser Körper muss sich sehr anstrengen, um ihn zu verdauen. Andererseits ist Jaggery eine natürliche Quelle, die nährstoffreich, leicht verdaulich und leicht in Energie umwandelbar ist.

2. Stoppen Sie jodiertes Salz und verwenden Sie Steinsalz

In Indien reicht das Jod, das wir aus Obst, Gemüse etc. gewinnen, aus, um den Tagesbedarf zu decken. Der Verzehr von übermäßigem Jodsalz kann die Verdauung beeinträchtigen. Steinsalz unterstützt die Verdauung und vermeidet eine Überdosierung von Jod.

3. Hören Sie auf, raffiniertes Öl zu verwenden, und verwenden Sie kaltgepresstes Öl

Gesunde Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung gesunder Hormone. Raffinierte Öle werden hergestellt, indem alle gesunden Fette herausgefiltert werden. Native kaltgepresste Öle werden mit einem natürlichen Verfahren hergestellt.

Fett ist wichtig für den Körper und gesunde Fette helfen bei der Entwicklung von Hormonen. Schlechte Fette sollten jedoch vermieden werden und raffiniertes Öl besteht zu 99 Prozent aus Chemikalien. Es ist auch eine Form von schlechtem Fett und schwer verdaulich. Stattdessen kann man Sesamöl oder andere solche Öle konsumieren, die keine für den Körper schädlichen Chemikalien enthalten.

Zuckeraufnahme reduzierenKontrollieren Sie Ihren Zuckerkonsum. Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

4. Befolgen Sie eine pflanzliche Ernährung und vermeiden Sie Milchprodukte und Fleisch

Eine pflanzliche Ernährung ist reich an Ballaststoffen und daher leicht verdaulich. Milch- und Tierprodukte enthalten zu viel Eiweiß und keine Ballaststoffe, was sie schwer verdaulich macht. Darüber hinaus werden den heute verfügbaren Milchprodukten und dem Fleisch Hormone injiziert, die für den Körper schädlich sind.

5. Essen Sie lokale, saisonale und leicht verfügbare Lebensmittel

Iss lieber Obst, Gemüse und andere Lebensmittel, die in deiner Nähe leicht erhältlich sind. Lokale Lebensmittel passen besser zu Ihrem Körper und versorgen Sie mit allen Nährstoffen, die Sie für die verschiedenen Jahreszeiten benötigen.

Wie isst man für eine gesunde Verdauung?

Dies ist der zweitwichtigste Aspekt, den Sie beachten sollten. Hier sind 5 einfache Regeln, die Sie befolgen sollten:

1. Gut kauen

Der Verdauungsprozess beginnt in Ihrem Mund. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr Essen 32 Mal kauen. Wenn falsch gekautes Essen in den Magen gelangt, behindert es den Verdauungsprozess.

Wasser für die VerdauungStellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genug Wasser haben. Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

2. Befolgen Sie die 40:90-Wasserregel

Trinken Sie 40 Minuten vor und 90 Minuten nach dem Essen kein Wasser, da es die Verdauungssäfte verdünnt, die für eine gute Verdauung verantwortlich sind.

3. Niemals zu viel essen

Die Größe unserer Bauchtasche ist klein und kann überladen werden, wenn wir zu viel essen. In solchen Fällen ist nicht genügend Platz für den Verdauungsprozess vorhanden.

4. Nehmen Sie drei Mahlzeiten zu festen Zeiten ein

Verdauungssäfte in unserem Körper werden in einem Rhythmus abgesondert. Wenn wir zu festen Zeiten essen, helfen diese Säfte bei einer besseren Verdauung. Es ist ratsam, auf Naschen zwischen zwei Mahlzeiten zu verzichten, wenn die zuvor gegessene Nahrung nicht einmal gut verdaut wird.

5. Befolgen Sie 12 Stunden Fasten über Nacht

Nachts helfen die Verdauungssäfte bei der Zerstörung von Giftstoffen in unserem System. Wenn wir spät essen, erzeugen diese Verdauungssäfte zusätzlichen Druck, die Nahrung zu verdauen. Dies kann zu einer fehlerhaften Verdauung und vielen Lebensstilstörungen führen.

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