20 Minuten Cardio-Session zum Abnehmen

Lassen Sie uns an diesem Weltfettleibigkeitstag mit dieser 20-minütigen Cardio-Sitzung, die Sie wie ein Schwein schwitzen lässt, eine Pause einlegen, um zuzunehmen.

Wir haben zwei Optionen für Sie – erstens eine einstündige Cardio-Trainingseinheit und zweitens einen schnellen Cardio-Zirkel – was wählen Sie zum Abnehmen? Die meisten von Ihnen werden sich für eine einstündige Strecke entscheiden, aber wissen Sie, dass Cardio-Sitzungen trainingsintensiv und nicht zeitintensiv sein müssen? Selbst wenn Sie also ein paar Minuten Zeit haben, können Sie eine ähnliche Menge an Kalorien verbrennen wie bei einer langen Cardio-Dehnung.

Warum also Zeit verschwenden, wenn Sie auch in kurzer Zeit bessere Ergebnisse erzielen können?

Deshalb haben wir für Sie eine Cardio-Sitzung ohne Geräte, die Sie überall und jederzeit durchführen können. 20 Minuten werden benötigt, das ist alles!

Denken Sie daran, dass es intensiv werden wird! Also, stellen Sie Ihre Stoppuhr ein und ziehen Sie Ihre Schnürsenkel fest, denn wir können gleich loslegen.

Hier sind 4 Cardio-Übungen, die Sie Rücken an Rücken durchführen müssen, um Kalorien schneller als je zuvor zu verbrennen:

  1. Kickbacks und Kniestrümpfe

    Wir fangen etwas langsam an. Die erste Cardio-Übung besteht aus zwei Übungen, die du abwechselnd machen musst. Zuerst machst du Kickbacks, einen mit jedem Bein, und als nächstes machst du High Knees, beginnend mit jedem Bein. Dies ist eine Wiederholung; also immer abwechselnd. Tun Sie dies für eine Minute und wechseln Sie zum nächsten.

    Hohe Knie zusammen mit Kickbacks sind der Weg, um Gewicht zu verlieren. Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

  2. Jumping Jacks Kniebeugen

    Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Herzfrequenz mit Hampelmann-Kniebeugen eine Stufe höher zu treiben. Öffnen Sie Ihre Beine weit, etwas mehr als schulterbreit, gehen Sie mit seitlich weit geöffneten Händen (an den Seiten) in die Hocke und bringen Sie dann mit einem Sprung Ihre Beine und Ihre Hände über Ihren Kopf. Jetzt wiederholen.

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    Hier ein entscheidender Tipp: Nicht zu viel Tempo machen, sonst verliert man die Haltung und die ganze Anstrengung ist umsonst. Tun Sie dies für eine Minute. Zeit für Übung drei.

    übungen zum abnehmenSpringe weiter, verliere weiter!

  3. Alternative Ausfallschritte

    Jetzt entscheidest du, ob du die Ausfallschritte mit einem Sprung abwechseln möchtest oder ob du dies ohne tun möchtest. Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, dass Ihre Form intakt sein muss und Sie sich nicht die ganze Zeit nehmen müssen, um Ihre Beine zu wechseln. Tun Sie dies für eine Minute. Und jetzt das letzte.

    AusfallschrittWenden Sie sich HIIT-Übungen für die Fitness zu! Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

  4. Laufen auf der Stelle

    Hier musst du beschleunigen, Freund. Stelle dich in eine bequeme Position und laufe auf der Stelle. Bringen Sie das Bein so hoch wie Sie können und beschleunigen Sie die Bewegung. Je schneller desto besser. Verlieren Sie hier nicht Ihren Schritt, denn dies wird ein Make-or-Break sein. Tun Sie dies für eine Minute.

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Machen Sie eine Minute Pause, trinken Sie etwas Wasser und machen Sie sich bereit für die zweite Runde desselben Rundgangs. Sie müssen diesen Cardio-Zirkel viermal wiederholen. Vertrauen Sie uns, machen Sie diese Schaltung einfach einen Monat lang und sehen Sie, was Sie verpasst haben.

Puh! Alles verschwitzt, haan? Ich habe dir gesagt, es wird ein verdammt guter HIIT-Zirkel. Wenn also jetzt die Uhr tickt und Sie noch ein paar Minuten Zeit haben, kommen Sie mit dieser Sitzung in den Groove und Sie können loslegen.

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