5 Yoga-Posen für den Augendruck

Informieren Sie sich am Weltglaukomtag über die am besten geeigneten Yoga-Posen für den Augendruck. Diese können ohne Bedenken sicher durchgeführt werden!

Heute ist Weltglaukomtag, und hier ist eine sanfte Erinnerung daran, dass die Gesundheit der Augen genauso wichtig ist wie die Pflege anderer Körperteile! Tatsächlich ist der Augendruck oder Augeninnendruck ein wichtiger Faktor, den wir oft ignorieren. Laut der Glaucoma Research Foundation gelten 12 bis 22 mm Hg als normaler Augeninnendruck (IOP). Ein IOD-Wert über 22 mm Hg kann zu okulärer Hypertonie führen. In diesem Fall gibt es einige Yoga-Posen für den Augendruck, die vermieden werden MÜSSEN, während einige sicher durchgeführt werden können.
Denn hoher Augeninnendruck erhöht das Risiko einer Schädigung des Sehnervs erheblich, was zu Glaukom und sogar dauerhaftem Sehverlust führen kann. Sie müssen es also im Zaum halten!

Kann zu viel Intraokular zu einem Glaukom führen?

Eine übermäßige Flüssigkeitsproduktion oder Behinderung ihres Abflusses ist der Grund für einen Anstieg des Augeninnendrucks, der möglicherweise zu einem Glaukom führen kann. Bei den meisten Arten von Glaukom ist ein erhöhter Augeninnendruck (IOD) mit einer Schädigung des Sehnervs im Augenhintergrund verbunden.

Ein Glaukom kann das Sehen beeinträchtigen. Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

Sollten Sie Yoga wegen Augendruck vermeiden?

NEIN! Auch wenn es für Sie immer noch vorteilhaft ist, regelmäßig Yoga zu praktizieren, gibt es bestimmte Körperhaltungen und Atemtechniken, die Sie vermeiden sollten. Planen Sie Ihren Yoga-Flow und denken Sie daran, dass jeder Druck auf die Augenpartie den Zustand verschlimmern kann.

Dies sind einige Yoga-Posen für den Augendruck, die sicher durchgeführt werden können:

1. Naukasana (Bootshaltung)

Haltungsbildung:

* Lege dich auf deinen Rücken.
* Heben Sie Ihren Oberkörper 45° vom Boden ab.
* Heben Sie Ihre Beine auch in einem Winkel von 45° vom Boden an und versuchen Sie, die Zehen mit Ihren Augen auszurichten
* Balancieren Sie auf Ihrem Steißbein und halten Sie den Rücken gerade
* Arme können parallel zum Boden sein
* Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln.

2. Sukhasana (glückliche Pose)

Haltungsbildung:

* Setzen Sie sich aufrecht hin
* Beide Beine in Dandasana ausgestreckt
* Falten Sie das linke Bein und stecken Sie es in den rechten Oberschenkel
* Falten Sie das rechte Bein und stecken Sie es in den linken Oberschenkel
* Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie
* Sitzen Sie aufrecht mit gerader Wirbelsäule

3. Vajrasana (Diamanthaltung)

Haltungsbildung:

* Lassen Sie Ihre Knie sanft nach unten fallen
* Halten Sie Ihre Fersen nahe beieinander
* Legen Sie die Zehen nicht übereinander; Stattdessen müssen der rechte und der linke Zeh nebeneinander liegen
* Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie, die nach oben zeigen
* Richten Sie Ihren Rücken auf und schauen Sie nach vorne

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SukhasanaSukhasana. Bild mit freundlicher Genehmigung: Großmeister Akshar

4. Anulom vilom (Wechselatmung)

Haltungsbildung:

* Setzen Sie sich in eine dieser Positionen: Sukhasana, Ardha Padmasana, Vajrasana oder Poorna Padmasana
* Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern entspannt
* Schließe deine Augen
* Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
* Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie und zeigen Sie nach oben (in Prapthi Mudra)
* Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch vorsichtig mit Ihrem Daumen
* Atmen Sie in Ihr linkes Nasenloch ein und schließen Sie es; lass die Luft durch das rechte Nasenloch aus
* Atme durch dein rechtes Nasenloch ein und schließe es, um nur durch dein linkes Nasenloch auszuatmen. Dies macht einen Zyklus.

5. Udgeeth Pranayama

Haltungsbildung:

* Setzen Sie sich in eine beliebige bequeme Pose (Sukhasana, Ardhapadmasana oder Padmasana)
* Richten Sie Ihren Rücken auf
* Schließe deine Augen
* Legen Sie Ihre Handflächen nach oben auf Ihre Knie (in Prapthi Mudra)
* Atmen Sie tief ein und füllen Sie Ihre Lungen mit Luft
* Beim Ausatmen „Om“ singen

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naukasanaVersuchen Sie es mit Naukasana. Bild mit freundlicher Genehmigung: Großmeister Akshar

Was sollten Sie sonst noch beachten?

Jegliche Umkehrhaltungen wie Kopfstand, Handstand und Schulterstand sind zu vermeiden. Halten Sie auch keine Posen über längere Zeit ein, die zu einer Druckerhöhung im Oberkörper oder zum Kopf hin führen können. Padahastasana, Dhanurasana und Chakrasana und andere derartige Posen müssen vollständig vermieden werden. Stattdessen kannst du sanfte Körperhaltungen wie Dandasana, Savitriasana, Anandasana usw.

Sie können Karotten in Form von Saft oder Salat zwei- bis dreimal pro Woche für eine gute Augengesundheit verzehren. Nehmen Sie viel grünes Blattgemüse und Obst in Ihre Ernährung auf, zusammen mit der regelmäßigen Yoga-Praxis.

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