by Diese Vorteile von Leinsamen werden Sie dazu bringen, sie sofort zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie man sie konsumiert!
Leinsamen, auch Flachs oder Leinsamen genannt, sind kleine Ölsamen, die vor Tausenden von Jahren im Nahen Osten entstanden sind. In letzter Zeit haben sie als Superfood an Popularität gewonnen, und das zu Recht, da diese Samen einen hohen Gehalt an herzgesunden Omega-3-Fetten, Ballaststoffen und anderen einzigartigen Pflanzenstoffen haben. Kommen Sie, lassen Sie uns die Vorteile von Leinsamen herausfinden.
Hier sind einige der Vorteile von Leinsamen:
1. Verbessert die Herzgesundheit:
Leinsamen sind reich an der Omega-3-Fettsäure ALA. Pflanzliche ALA-Fettsäuren wurden mit einer verbesserten Herzgesundheit und einem verringerten Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht.
2. Hat antioxidative Eigenschaften
Leinsamen enthalten Lignane, eine Art Vitamin mit starken antioxidativen und östrogenen Eigenschaften.
3. Hoch auf Ballaststoffen
Leinsamen enthalten 29 Prozent Kohlenhydrate, davon 95 Prozent Ballaststoffe. Ein Esslöffel ganze Leinsamen enthält reichlich Ballaststoffe, und da Leinsamen so viele Ballaststoffe enthalten, fördert die Einbeziehung in Ihre Ernährung den regelmäßigen Stuhlgang und kann Ihre Verdauungsgesundheit verbessern.
4. Pflanzliches Protein
Leinsamen sind eine starke Quelle für pflanzliches Protein und können als alternative Proteinquelle für Vegetarier und Veganer verwendet werden.
5. Reduziert den Appetit
Leinsamen machen länger satt und können beim Abnehmen helfen, indem sie den Appetit unterdrücken.
Leinsamen sind flexibel und können einfach in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden.
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So fügen Sie Ihrer Ernährung die Vorteile von Leinsamen hinzu:
1. Indem Sie sie mit Wasser kombinieren und als Teil Ihrer normalen Flüssigkeitsaufnahme konsumieren
2. Hinzufügen von zerkleinerten Leinsamen zu heißem oder kaltem Müsli am Morgen
3. Gib sie in deinen Lieblingsjoghurt
4. Fügen Sie sie Smoothies hinzu, um die Konsistenz zu verdicken
5. Verwenden Sie sie als Ei-Ersatz in Wasser
