Einfache Yoga-Posen zum Abnehmen und Muskelaufbau

Wir schreiben dies nicht nur für diejenigen, die neu in der Welt des Yoga sind, sondern auch für diejenigen, die schon lange dabei sind. Ein steifer Körper, Anfänger oder Alter – was auch immer Ihr Grund ist, Yoga-Posen nicht zu knacken, wir haben Lösungen für Sie.

Aber bevor wir beginnen, möchten wir etwas mit Ihnen teilen. Normalerweise denken die Leute, dass einfache Yoga-Posen ihnen keine großartigen Ergebnisse bringen werden. Deshalb hüpfen sie ohne nachzudenken auf die schwierigen. Aus diesem Grund geraten sie in Schwierigkeiten. Von Wirbelsäulenverletzungen bis hin zu Krämpfen, das eine oder andere macht es noch schwieriger, Yoga zu praktizieren.

Deshalb werden wir heute zusammen mit der Yoga-Expertin Samiksha Shetty diesen Mythos für Sie brechen, damit Sie Yoga genießen können, khul ke!

Einfache Yoga-Variationen, die besser sind als komplizierte Yoga-Asanas

Komplizierte Version 1, Sirsasana (Kopfstand)

Jedes Mal, wenn Sie in einer Yoga-Asana wie beim Kopfstand, Sarvangasana (Schulterstand)/Halasana/Urdhva Padmasana Druck auf Ihren Nacken ausüben, ist dies ein Akt der Kompression, der zu Problemen mit Ihren Halswirbeln führen kann.

Eine einfache Alternative zu Sirsasana ist die Pose Herabschauender Hund und Delphin

„Ich bin sicher, Sie haben davon gehört. Es stärkt die Arme und Schultern, verlängert die Wirbelsäule, Waden und Kniesehnen und gibt dem ganzen Körper Energie“, sagt Samiksha Shetty zu den Health Shots.

Beobachten Sie auch:

Beginnen Sie auf dem Boden, indem Sie Ihre Hände und Knie nach unten legen. Strecken Sie Ihre Beine, indem Sie Ihre Knie vom Boden heben und Ihre Fersen so weit wie möglich nach unten drücken. Strecken Sie die Wirbelsäule aus, indem Sie sich mit den Handflächen vom Boden wegdrücken.
Bleiben Sie hier für 5 bis 9 Atemzüge.

Um in die Delphin-Pose zu gehen, halten Sie den Herabschauenden Hund und lassen Sie dann langsam Ihre Unterarme auf den Boden fallen und halten Sie.

Komplizierte Version 2, Chakrasana/Ushtrasana

Asanas wie Chakrasana (Radhaltung) oder Ushtrasana (Kamelhaltung) erfordern eine tiefe Streckung der Wirbelsäule nach hinten. Aber die Sache mit diesen beiden Yoga-Posen ist, dass viele von euch sie aus irgendwelchen oder anderen Gründen nicht machen können. Das Gute ist, dass es verschiedene andere Yoga-Posen gibt, die Sie machen können, um ähnliche oder sogar bessere Ergebnisse als diese beiden zu erzielen. Schauen Sie sich einfach die Liste der Posen unten an:

Brückenhaltung

Beginnen Sie, indem Sie sich auf dem Rücken auf die Matte legen. Beugen Sie Ihre Beine von den Knien und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften zur Decke und drücken Sie in die Füße. Atmen Sie langsam und kontrolliert aus und lassen Sie die Hüften wieder auf den Boden fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.

Führen Sie die Bridge-Pose richtig aus, um alle Vorteile zu nutzen. Shutterstock

Dhanurasana (Bogenhaltung)

„Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden. Strecken Sie Ihren Bauch mit Ihren Händen. Beugen Sie Ihre Beine vom Knie aus und halten Sie Ihr Knie hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Hände nach hinten und fassen Sie Ihre Knöchel von außen. Die rechte Hand greift nach dem rechten Knöchel und die linke Hand nach dem linken Knöchel. Atmen Sie ein und heben Sie Kopf, Brust und Beine vom Boden ab und balancieren Sie auf Ihrem Nabel und nicht auf Ihrem Becken. Ziehen Sie Ihre Knöchel von sich weg zur Decke und atmen Sie nach unten aus“, sagt Samiksha Shetty.

Yoga zum AbnehmenLassen Sie die Bogenhaltung Ihre Rückenprobleme beheben. Bild mit freundlicher Genehmigung: Tejinder Kaur

Padmasana (Lotushaltung)

Dies ist eine hervorragende Pose für die Meditation. Aber lassen Sie uns nicht zu enthusiastisch werden und uns körperlich in diese Pose drängen. Erreiche zunächst eine gute Außenrotation deiner Hüfte.

Feuerholz-Pose

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und gestapelten Schienbeinen auf den Boden, wobei das rechte Bein oben liegt. Verwenden Sie Ihre Hand, um die rechte Ferse über dem linken Knie zu positionieren. Halten Sie Ihre Hüften im rechten Winkel zur Vorderseite des Raums, schwenken Sie an den Hüften und gehen Sie langsam mit Ihren Händen leicht nach vorne, um die Wirbelsäule zu strecken. 30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Malasana (Girlandenhaltung)

Atmen Sie tief ein und fangen Sie beim Ausatmen an, Ihre Knie langsam zu beugen und Ihre Hüfte zum Boden zu senken. Sobald sich deine Hüfte ein paar Zentimeter über dem Boden befindet, drücke deine Oberschenkel mit deinen Oberarmen auseinander. Drücken Sie gleichzeitig Ihre Oberschenkel nach innen, so dass Sie ein Heben durch die Hüften spüren. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und die Brust angehoben. Entspanne deine Schultern. Beschäftigen Sie Ihren ganzen Körper und halten Sie für 8-10 Atemzüge. Variation – Wenn sich in dieser Pose Ihre Ferse vom Boden abhebt, legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch, eine Yogamatte oder einen Block unter Ihre Fersen.

Yoga-Posen, um die Flexibilität wiederzuerlangenProbieren Sie die Malasana aus! Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

Baddhakonasana (Badda-gebundener und Kona-Winkel / Schmetterlingshaltung)

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen, die Beine gerade vor sich ausstrecken und die Wirbelsäule aufrichten. Bringen Sie nun die Fußsohlen zusammen und beugen Sie beide Knie zur Seite. Platzieren Sie Ihre Füße vor Ihrem Becken, etwa eine Faust von Ihrer Leiste entfernt. Atmen Sie nun tief ein und drücken Sie Ihre Oberschenkel und Knie mit sanftem Druck nach unten in Richtung Boden. Beginnen Sie in einer langsamen und kontrollierten Bewegung, beide Beine von der Hüfte wie die Flügel eines Schmetterlings für etwa 60 Sekunden zu schlagen und dann loszulassen. Sobald Sie mit zusammengepressten Füßen in die Position kommen. Halten Sie Ihre Füße mit Ihren Händen und öffnen Sie Ihre Füße wie ein Buch zur Decke. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und bringen Sie Ihr Kinn oder Ihre Stirn zur Matte. 30 bis 60 Sekunden halten und beim nächsten Einatmen wieder hochkommen. Denken Sie nur daran, Ihre Arme mit dieser Technik auszugleichen – Alle Armbalance-Asanas erfordern starke und stabile Handgelenke, Schultern und Körpermitte.

Lesen Sie auch: Malaika Arora schwört auf diese 3 Yoga-Asanas für straffe Beine

Plank Pose und Seitenplanke

Beginnen Sie auf dem Boden, indem Sie Ihre Knie und Handflächen auf die Matte legen. Legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern. Strecken Sie von hier aus Ihre Füße einzeln nach hinten aus. Bringen Sie für mehr Stabilität Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander und bringen Sie sie für eine größere Herausforderung näher zusammen. Achten Sie von Kopf bis Fuß auf eine gerade Linie. Spannen Sie jetzt Ihre Bauchmuskeln, Quads, Gesäßmuskeln an und halten Sie sie. Variationen: Übe High Planks und Side Planks auf deinen Händen und Low Planks und Side Planks auf deinen Unterarmen.

Yoga und AlkoholentzugHolen Sie Ihre Stoppuhr heraus, meine Damen. Denn es ist Plank-o-Clock! Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

Hanumansana (Affenhaltung)

Diese Asana ist auch als Spagat bekannt, dh die Beine auseinander spreizen. Es führt zu einer extremen Dehnung der Muskeln in Oberschenkel, Leiste und hinterer Oberschenkelmuskulatur und belastet die Hüftbeuger stark. Wenn es richtig gemacht wird, könnte dies ein starker Energizer sein.

Wow! Du hattest so viele Möglichkeiten, die du hattest, und du wusstest es nicht einmal. Nun, jetzt tun Sie es und Sie müssen das Beste daraus machen.

Leave a Reply

Your email address will not be published.