Gesundheitliche Vorteile von schwarzen Rosinen oder Munakka

Rosinen waren schon immer ein üblicher Taschensnack, aber diese Vorteile von schwarzen Rosinen sollten Sie sich nicht entgehen lassen!

Dieser kleine Snack, der in Indien allgemein als Munakka bekannt ist, hat so viele andere Namen wie Zabeeb, Maneka, getrocknete Trauben und schwarze Rosinen. Sein süß-säuerlicher Geschmack ist etwas, das jeder liebt. Allerdings wissen nicht viele, dass dieser kleine Leckerbissen der Natur voller Nährstoffe ist. So sehr, dass es eine Sünde sein wird, sie nicht zu naschen und die Vorteile von schwarzen Rosinen zu ernten!

HealthShots warf die Spannung beiseite und sprach mit Neha Bhatia, einer Ernährungswissenschaftlerin, Senior Clinical Dietician, Shalby Hospital, Jaipur, um einige weniger bekannte Vorteile von schwarzen Rosinen zu enthüllen.

„Schwarze Rosinen, in indischen Regionen traditionell Munakka genannt, werden üblicherweise nach dem Einweichen über Nacht gegessen. Sie sind ein Kraftpaket aus Zucker (Glukose und Fruktose), Vitaminen (Ascorbinsäure, Riboflavin, Thiamin und Pyridoxin), Ballaststoffen und Mineralien (Zink, Phosphor, Eisen, Magnesium, Kalzium, Kalium). Munakka enthält auch verschiedene Arten von Phytochemikalien (pflanzliche Verbindungen) wie Flavonoide, Resveratrol, Epicatechine, Phytoöstrogene und Hydroxyzimtsäuren“, sagt Bhatia.

Hier sind die Nährstoffe, die laut dem Experten in 100 Gramm Munakka enthalten sind

  1. Gesamtfett 0,3 g
  2. Eiweiß 3,3 g
  3. Kalzium 62 mg
  4. Eisen 1,8 mg
  5. Kalium 744 mg
  6. Gesättigtes Fett 0,1 g
  7. Natrium 26 mg
  8. Gesamtkohlenhydrate 79 g
  9. Ballaststoffe 4,5 g
  10. Zucker 65 gr
Kalzium in schwarzen Rosinen kann Ihnen helfen, Ihre Knochen zu stärken. Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

Hier sind einige großartige Vorteile von schwarzen Rosinen:

  1. Sie enthalten Ballaststoffe, die helfen, natürliche Flüssigkeiten im Körper aufzunehmen. Dies erhöht das Volumen der Nahrung, die den Darmtrakt hinunterwandert, was zu einem regelmäßigen Stuhlgang und einer Linderung von Verstopfung führt.
  2. Die darin enthaltenen Fasern helfen auch dabei, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Munakka könnte auch bei der Verbesserung der Dickdarmfunktion von Vorteil sein.
  3. Schwarze Rosinen enthalten auch einen Vitamin-B-Komplex, der für die Produktion roter Blutkörperchen benötigt wird. Aufgrund des Eisengehalts könnte es auch bei Anämie helfen.
  4. Munakka enthält Kalzium, das helfen kann, den Zahnschmelz zu stärken und zu demineralisieren.
  5. Schwarze Rosinen sind sehr reich an Kalium, das das Knochenwachstum fördern und auch das Risiko von Osteoporose verringern kann.
  6. Sie enthalten Vitamin C und Antioxidantien, die zu strahlender Haut und dichtem Haar beitragen können.
  7. Als gute Kaliumquelle können sie helfen, die Herzgesundheit zu verbessern und diesen Herzerkrankungen vorzubeugen.
  8. Aufgrund seiner Zusammensetzung sorgt Munakka für eine bessere Ernährungsqualität, und es vor einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, könnte helfen, den Appetit bei gesunden Personen mit durchschnittlichem Gewicht zu regulieren. Es hilft auch beim Abnehmen.
GewichtsverlustGewichtsverlust ist ein weiterer zusätzlicher Vorteil von schwarzen Rosinen! Bild mit freundlicher Genehmigung: Shutterstock

Sie können sie auf jede andere Weise naschen. Die besten Möglichkeiten, schwarze Rosinen zu essen, um ihre maximalen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sind wie folgt:

  1. Der beste Weg ist, sie über Nacht in Wasser einzuweichen und das Wasser sowie die Rosinen am Morgen zu haben.
  2. Sie können schwarze Rosinen in die kochende Milch geben und vor dem Schlafengehen trinken. Dies versorgt Sie mit zusätzlichen Nährstoffen und fördert einen guten Schlaf.

In Anbetracht ihrer Größe können diese leicht zu Ihrer täglichen Ernährung hinzugefügt werden. Es gibt also keinen Grund für Sie, die gesunde Güte nicht von ihnen zu ernten!

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